第1招 仰卧蝴蝶式
动作:
平躺在瑜珈垫上,双脚踩地、屈膝;双手自然放在身旁两侧、掌心朝上。
轻轻打开膝盖弯曲的双脚,脚掌相对。
配合腹式呼吸,维持同一姿势5至10分钟。
完成后,双脚慢慢回到预备姿势。
说明:这个动作可以放松髋关节,调整骨盆腔的位置,减轻腹部压力,促进下半身血液循环,调整荷尔蒙分泌,深层按摩子宫,缓解月经前的不适症状。
第2招 鸽子式
动作:
预备动作时,双手撑地,两脚跪地后慢慢将重心往后放,双脚伸直、脚心贴地,身体自然呈现“倒V”形状(下犬式)。
提起右脚向前弯曲,右膝靠近右手腕,臀部慢慢往后坐下;左脚往后伸直,脚背贴地。