拒绝运动
下班后的疲惫让你不想再运动,实际上这并不利于你保持精力。在乔治亚大学的一项研究,对于久坐不动的健康上班族来说,每周坚持轻量运动三天,每次至少20分钟,可以让疲惫感得以缓解,并且在六周后更加精力充沛。经常锻炼,可以提升力量和耐力,有助于心血管系统的健康运转,并提供给身体组织氧气和营养,所以,当你忍不住要摊倒在沙发上,赶紧来一次轻快的散步吧。
饮水不足
营养师艾米-古德森( Amy Goodson)和运动医学专家本-霍根(Ben Hogan)表示,低至2%的体液流失,就可以认为是轻微脱水,并影响你的身体状态。脱水会导致血容量减少,这使得血液更加浓稠,心脏运转效率降低,使得到达肌肉和器官中的氧气和营养减少。
铁摄入不足
缺铁可以让你感觉疲惫、易怒、虚弱和无法集中精神。古德森说:“缺铁让你疲累,是因为它会让到达肌肉和细胞的氧气减少。”增加铁的摄入还可以预防贫血,多吃瘦牛肉、芸豆、豆腐、鸡蛋、深绿色蔬菜、坚果和花生酱,以及富含维生素C的食物,维C能提高铁的吸收。
力求完美
什么事情都想做到完美,这几乎是不可能的,并且这会让你的工作变得更难、需要更多时间。纽约大学精神病学教授艾琳-莱文(Irene S. Levine)博士说:“你设定的目标不切实际,过于困难或不可实现,是没有意义的自我满足。”莱文建议,为自己的工作或目标设定一个时间限制。