1.红薯
红薯作为一种廉价又美味的食物,还有有一些你不知道的功效。常年吃红薯可以减轻潮热和盗汗的症状,还可以缓解压抑的情绪。尤其是女性,如果能够每天一个红薯,可以缓解更年期很多的不适应症状,还能降低更年期女性患乳腺癌和心血管疾病的风险。年轻美眉如果也能坚持吃,还能起到减肥的作用!
2.莲藕
人在步入更年期后,在情绪方面都容易出现不安,焦躁等情况,无疑这样的情绪会给更年期女性带来更大的影响。莲藕具有健脾和胃、养心安神、缓解紧张、焦虑情绪的作用,常吃莲藕可帮助更年期女性静心。不仅莲藕如此,还有芹菜也能清热平肝火;豆腐里的钙质能镇静安神;大枣具补中益气功效,这些食材都合用,不但具有养心安神、清热降火的功效,更年期女性经常食用,还能起到调节月经、降压降脂、预防骨质疏松的作用。
3.五谷杂粮
不论是否是更年期,长期坚持吃五谷杂粮也能养生。一年之中任何饮食,都离不开五谷杂粮。五谷杂粮是人体每天必须补充的基础食物,是维持生理活动最重要的营养来源。比如花生、芝麻、白米、小米、糯米、玉米、黑豆等,都能对更年期女性起到养生保健的作用。有研究表明,一个人每天需要摄入300-500克的谷物食物,才能维持正常的生理功能。