错误一、不吃饭只吃菜就可以减肥
很多人都认为不吃米饭,整天就是吃菜就能减肥,这个是最常见的错误了。虽然说一碗米饭和三两肉的热量相等,但是肉中含有米饭中没有的脂肪质,在平时的烹饪中总会放些油吧。米饭中主要的成分是淀粉,它能很好的被身体吸收消化,转化为身体所需的能量。所在平时可以控制食物量,要有良好的饮食习惯,但是千万不要再犯这样的错误了。
错误二、吃肉可以减肥
错!营养师指出这方法极不均匀,因戒吃碳水化合物通常会缺乏纤维及一些矿物质,容易导致便秘及营养不良。而且吃肉减肥法等高蛋白质饮食。通常含过多的脂肪及胆固醇,可影响心血管健康。而且最坏的副作用是会令身体大量产生酮酸,会引致反应迟钝、头疼、作闷及口臭等情况,长期会影响肾脏,甚至造成永久伤害。
吃肉减肥法只会令身体失去水分,并非去除脂肪,减重只是假象,体重很快就会回升。营养师指减肥时是要避免吃肥肉,但是也要吃适量瘦肉,因为肉类含对身体有益的蛋白质,而台湾的一位营养师指出蛋白质是DIT较高的食物,吃进后消化时所需消耗的热量,较吃脂肪及糖类食物更多。
错误三、蔬菜热量低,减肥时可以大量代替饭和肉,又饱又不怕胖