STEP 1 用手掌压住上臂
左臂肘部成直角向上弯曲，右手握住左臂直角部分。其他四根手指可以抓住另一侧。
STEP 2 使用反作用力下压肘部
伸展同时吐气，用右手按压左上臂的肌肉，要按压至略有疼痛感（按压位置略偏向肩部）。
STEP 3 把手指放在胸大肌处
把左手食指、中指、无名指放在胸大肌处。上举重物时，胸大肌发挥着重要作用。
STEP 4 胳膊从前向后绕
右臂从前向后绕，绕到后面时，吐气，同时，用左手按压胸大肌。
STEP 5 把手指放在锁骨内侧
把右手食指、中指、无名指的手指肚放在左侧锁骨内侧。那里分布着很多淋巴结。
STEP6 把手臂从前向后绕
把左臂从前向后绕。绕到后面时吐气，同时用右手按压锁骨内侧，最好感觉到微痛。
