第一步，排空大小便后，仰卧于床上，全身放松。
第二步，首先将手握成拳头，利用拳头的骨节为接触点在肠道的地方以顺时针的方向画圆按摩，要按摩到气海和关元两个穴位。
第三步，然后用手掌作为接触面，从肋骨两边开始，往肚脐下方推按摩，形成一个三角形的运动线路，要按摩到天枢穴。
第四步，用双手从心脏位置开始，交换往下按摩，一直到按摩到腰部。
第五步，首先盘坐并保持上半身直立，然后将双手置于背后，再从腰部尽量向上推
第六步，按摩腹部时用力要均匀，不能过大、过猛，以免损伤。内脏。
温馨提示：要说下按摩之前的注意事项，以上有几个按摩动作，每个动作要连续重复做十次以上，并坚持十分钟左右，建议早晚按摩，效果更好。此外，要注意不能在饭后两小时内做，而且按摩动作一定要缓慢，在推的同时，利用手掌或者拳头的接触点来适当施力。特别是在穴位位置反复按压，可以让效果更加明显。
