其次，多吃深色水果。水果能很好补充多种维生素，花青素对激发免疫系统的活力很有效。应经常选择富含维生素C和花青素的水果。如苹果、香蕉、橘子、猕猴桃、草莓、红枣等。
再次，吃鸡蛋豆类。蛋白质是人体免疫系统的关键物质，抗体的本质就是特殊功能的蛋白质物质，所以，必须经常摄入一定量的优质蛋白质。优质蛋白质主要来源于奶类、蛋类、鱼虾类、瘦肉和大豆及制品。
还有，提倡薯类食品。用薯类食物替代精白米面做主食，能在饱腹的同时提供大量维生素C、维生素B1、钾、膳食纤维等，其中山药、芋头、红薯还含具有免疫促进活性的黏蛋白，对提高抵抗力很有帮助。除了薯类之外，多吃颜色深红或黑色的粗粮、豆子对提高免疫力也有帮助。
多吃谷物杂粮海产品可补锌。在微量元素中，锌和免疫功能关系密切。锌能增强细胞的吞噬能力，从而发挥杀菌作用。成人补锌可提高免疫力，调节内分泌，但应尽量从食物中补锌，过量摄入锌也会对人体产生影响。最后，吃酸奶，优质活菌酸奶能帮助人体免疫系统正常工作，改善肠道微生态平衡。
