9.原地高抬腿
保持上身挺直的情况下,两腿交替抬至水平。
10.箭步蹲
跨出一步成弓箭步,并下压。双腿交替进行。
11.转身俯卧撑
俯卧撑手臂伸直时,单手支撑,身体转向一侧,另外一只手齐肩展开,15秒后左右手交换。
12.侧平板式
以同一侧手臂与外脚背做支撑,上身与腿形成一条直线,与地面形成45度角,15秒后换边。
9.原地高抬腿
保持上身挺直的情况下,两腿交替抬至水平。
10.箭步蹲
跨出一步成弓箭步,并下压。双腿交替进行。
11.转身俯卧撑
俯卧撑手臂伸直时,单手支撑,身体转向一侧,另外一只手齐肩展开,15秒后左右手交换。
12.侧平板式
以同一侧手臂与外脚背做支撑,上身与腿形成一条直线,与地面形成45度角,15秒后换边。