矮柜瘦臂操
Step 1:背对矮柜,双手撑在矮柜边缘,双脚弯曲,用双手支撑身体,保持手臂伸直。
Step 2:深吸气,身体向下沉,随之呼气,双手弯曲到90度角,维持10秒。
Step 3:再深吸,身体开始慢慢向上升。重复10次。
注意:身体下沉时,动作要放慢,要感到手臂内侧酸痛才行喔!
桌子瘦臂操
Step 1:平躺在桌子的下面,然后两手抓住桌子的边缘;
Step 2:双手用力拉升,将身体拉起靠近桌面,挺直脖子;保持动作态1分钟
Step 3:放下身体。重复动作20次。
这样可以充分锻炼到背部还有二头肌,让你轻松减肥。
无辅助瘦臂操
抬臂向后划动
Step 1:立正站好,挺直腰身,双手自然垂放在身体两侧。
Step 2:双臂向上抬起,同时手掌心转向上,手臂上抬至与肩膀同高。
Step 3:利用手臂的力量将双臂向后划动,达到继续时,保持该姿势片刻,再缓慢恢复原姿势,反复练习直至手臂感到酸累。
这个运动能让手臂得到锻炼,使双臂肌肉变得更加紧实,使你轻松拥有纤长细臂。
曲臂上提
Step 1:立正站好,双手紧握成拳垂于腰侧,上半身保持挺直。
Step 2:双臂曲起呈90°,利用手臂的力量将其向上方提起,直至手臂与肩膀同高,保持该姿势片刻,再缓慢恢复原姿势,反复练习直至手臂感到酸累。
这个简单的动作能让手臂得到充分的锻炼,使你告别“拜拜肉”,拥有纤细美臂。
单臂画圈
Step 1:立正站好,双手自然垂于身体两侧,挺直腰身。
Step 2:将左臂向上高抬,尔后屈肘,手掌紧贴右肩,右臂使力贴身向后画圈,30次,尔后双臂交换动作,重复上述练习直至手臂感到酸累。
这个动作能使手臂得到充分的锻炼,使你的手臂肌肉变得紧实,以实现你想瘦手臂的愿望。