3组瘦背动作 练就背影美人
搞清楚背部有哪些肌肉才能效果倍增
想要有效率地进行锻炼、消除脂肪，就必须要清楚自己要锻炼哪一块肌肉。背部的肌肉按大类可以分为三块。首先是斜方肌和背阔肌。从后颈到背部中间，从后颈到肩膀、从肩膀到背部中间这三条线所连成的三角形就是斜方肌。斜方肌的锻炼不足也是肩膀酸痛的原因之一。背阔肌是胳膊下面到背部后方，包裹着后背的宽阔的肌肉。还有一块是竖脊肌，它由13块肌肉组成，平行分布于脊椎两边，连接着骨盆和脊椎，是表面难以看见的细长深层肌肉群。只是保持正确的姿势就会觉得累的人，可能就是竖脊肌缺乏锻炼了。
锻炼这三处肌肉不仅能塑造美背，还能让我们的身体容易变瘦!
舒缓背部就易瘦
这套动作主要能锻炼我们的斜方肌和背阔肌，有刺激肌肉的效果。
1、手拿一个小球或者小抱枕，双脚打开至略比肩宽。
2、将小球放在胸前推出。
3、然后慢慢地弯曲右膝，小球向右。这时，两边胳膊交叉。
4、慢慢地恢复，反方向也是做同样的动作。左右各做15次。
