哑铃瘦手臂的方法
1、第一招
首先将双脚打开跟肩一样宽，并将腰杆挺直，眼睛看向前方。两只手各握住一个哑铃，左手往上面举起，哑铃一定要比自己的头部高，之后再伸直。然后将右手弯曲起来，哑铃的位置要跟肩部一样高，需要注意的是掌心必须要朝内。之后再将弯曲的右手往上面举，左手从伸直的状态变成弯曲往下，哑铃的位置仍旧要跟肩一样高。这个动作需要来回重复20次。
2、第二招
先将自己的双脚打开跟肩一样宽，腰杆挺直，眼睛要看向前面。运动者两只必须要各握住一个哑铃，手掌的掌心必须要朝内，并且自然的垂直起来放在自己的腰间。之后再将双手往两侧的方向打开，抬起的高度必须要在60度。若是经常运动或者是体能很好的朋友可以将双手平举，一起举到肩部的高度，这个时候掌心需要朝下，仍旧是重复20次。
3、第三招
将双脚打开跟肩同宽，手里拿着哑铃，掌心要朝向前方，之后让两手垂直的放在自己的腰侧。接着弯曲两手，将哑铃拿到胸膛的位置。这两个步骤需要不断的重复，能够重复20次最好，它能够有效的锻炼人体的手臂肌肉，并且减少赘肉的生成。
