上午短暂休息十分钟
这时间可以走动一下，出去晒晒太阳，让阳光帮助你重新设置生物钟，降低褪黑激素分泌(睡眠激素)的水平。还可以吃一些小点心，让中午不要吃得太饱。
午餐多吃蛋白质
中午不妨多吃一些含有蛋白质的食物(如鱼、肉、蛋、豆类食物)，少吃些碳水化合物食品(如米饭、面食)。因为碳水化合物会刺激血液中的复合胺的释放，导致犯困。
餐后不要立即午睡
午餐后大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，这时候午睡会引起大脑供血不足，一般散步休息十来分钟再午睡比较合适。
不要趴在手上午休
这种姿势会使眼球受压，久而久之易诱发眼疾。另外，伏卧桌上会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。
可以的话尽可能躺下来休息，没条件的话也可靠在椅背上午休。
午休后放松
午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，也可以做一下深呼吸和放松一下身体的肌肉，然后再进行从易到难进入下午的工作。
