1、坐在地板上，伸直腿部，先绷紧脚尖、脚趾尽量向脚底弯曲，再让脚与腿部呈90度，然后放松。每个姿势做2次呼吸，每回做6至8次。匀速呼吸，做动作时不要过猛拉伸。
2、端坐，双腿平伸悬空，双脚以脚踝为轴，脚尖像在画圆圈一样转动，先由左向右绕一圈，再由右向左绕一圈，同时尽可能地张开脚趾，然后放松。重复做5至8次，每绕一圈3秒左右。
3、站立，脚尖踏在一个5至10厘米高的物体上，脚跟着地。单脚抬起后脚跟，保持3至5秒，还原，再换另一只脚做。轮换做5至8次。如站立不稳，可手扶椅背或墙壁。
4、跪坐，两脚伸直，脚面贴地，两手与膝着地。两臂撑起，膝盖慢慢抬离地面，身体重心移向脚尖，持续2秒钟，还原。重复做5至8次。
为减少上述穿高跟鞋给身体造成的问题，高跟鞋鞋跟高度最好不要超过3厘米；选购鞋跟较宽大的高跟鞋，使压力尽量平均分布；穿高跟鞋时可在脚前掌或脚跟等重要受压点放置软鞋垫，减少脚底所受压力；确保鞋合脚，以免行走时脚底滑动使脚趾承受更多压力；穿新高跟鞋出门前宜试走一段时间，使脚更好地适应鞋。
