产后母乳喂养如何瘦身

2017/2/25 来源:a-A+

产后哺乳由于害怕营养物质的不充足,影响到宝宝的生长发育情况,许多老年人就会让产妇多进食一些鸡汤、鱼汤、猪蹄汤等等高营养、高热量以及高蛋白等的食物,然而这些食物的营养成分将会大量在体内淤积起来,进而形成脂肪存储在体内,从而引起了肥胖的情况,这将会影响到美观,那么在不让营养缺乏的情况下,产后母乳喂养如何瘦身呢。

产后母乳喂养如何瘦身

产后母乳喂养如何瘦身

1.避免过多的进食高蛋白高脂肪的食物:

产后的饭菜一定要严格控制,不能光吃一些补品和一些肉类来大补特补,而是要选择一些青菜类的,还有一些比如卤蛋、豆干、肝连、虱目鱼汤等,都是很好的选择。

2.定时进食:

三餐一定要定时吃,如果你有一餐不吃的话,会导致身体的新陈代谢降低,减慢了瘦身的速度,不过白天身体活动的比较多,所以午餐可以吃多一点。

3.要细嚼慢咽:

产后母乳喂养如何瘦身?最简便的方法就是,在吃饭时增加咀嚼次数,细嚼慢咽,这样不仅有利于你分泌更多的唾液和胃液对食物进行消化,而且有利于你减少进食。

4.少吃甜食:

比如蛋糕、糖果、饼干、碳酸饮料等含不饱和糖高的食物,会刺激胰岛素分泌,从而逐渐将血糖转化为脂肪的形式储存在身体细胞中。

5.多吃些水果:

把平时喜欢吃的零食换成水果,既能摄取一定的维生素,增加母体的营养,又能有效减少多余脂肪的产生。

6.适当的喝水:

多喝水,保证足够的睡眠时间,时常给腿部按摩。

7.适当的运动:

运动对保持身材也是很重要的,如果你是一个人带宝宝,那你每天的运动量已经不少了,如果有人帮忙,那你在保证睡眠的基础上最好再花至少半小时去做运动,比如快步走慢跑、健身操、瑜伽等等的运动,均可以消耗能量,有助于减肥。 (在产后42天后在考虑慢慢进行适宜的运动,之后再根据自身的情况增加运动量以及其他的运动方式)

8.坚持母乳哺乳:

母乳是婴儿最好的天然食品,坚持母乳喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量,还可以促进子宫收缩,刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一个减肥的过程。

产后母乳喂养如何瘦身,小编已经给大家介绍了一些,希望这些方法均对大家有一定的帮助。减肥瘦身一定要遵循减少热量的进食,但是不可偏食挑食,以免导致体内营养的不充足,从而影响到了宝宝的身体发育情况。适当的增加运动,适当的消耗一些热能,避免脂肪的淤积,也是瘦身必不可少的事情。


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本文来源:http://m.ewsos.com/lady/a/20170225/1479941.html