慢跑减肥正确方法

现在越来越多的人加入到慢跑的行列里面，慢跑做起来比较的简单，也比较的适合多种人群来进行锻炼，但是并不是随随便便的进行慢跑就能够达到减肥的效果，下面就来给大家介绍一下慢跑减肥正确方法，想要了解这方面知识的朋友就跟小编一起来看看吧。

慢跑减肥正确方法

慢跑减肥正确方法：

慢跑多久可以减肥

慢跑要取得减肥的效果，需要跑多远和跑多久呢。由于每个人的步幅和跑步的速度都不同。因此慢跑减肥在时间上并没有明确的要求。但是在路程上却要求达到5000米，跑步的速度也不能太慢哦。

5000米结束后，双腿已经处于紧绷和僵硬的状态。因此这个时候你需要对小腿和大腿进行拉伸运动。拉伸运动可以选择压腿、捶打小腿和大腿外侧等。拉伸运动的时间为15分钟。慢跑后的拉伸运动很重要哦，它可以预防小腿长出肌肉。

慢跑前的准备动作

知道了慢跑的路程后，接下来就开始慢跑减肥吧。慢跑前先来做热身运动，让肌肉变得柔软，避免拉伤。转动脚踝和手腕多次。

慢跑减肥的正确方法

热身运动后就开始正式的慢跑。慢跑的姿势决定了跑步的时间和速度。肌肉达到有氧阶段的时间为20-30分钟。时间太长并不一定减肥效果越好。反而会造成肌肉疲劳。

慢跑的姿势很重要

慢跑时两脚交替太高，活动髋关节，太高速度，让膝盖尽可能触及上腹部，手臂前后摆动即可。跑步的时候前脚掌先着地，然后过渡到全脚掌着地。

慢跑减肥的速度不能过快

将有氧心率控制在60%-80%最好，这样可以避免无效运动。练习慢跑的最佳时间为清晨或者傍晚。

以上就是关于慢跑减肥正确方法，现在大家应该也知道了吧，想要用慢跑来达到好的减肥作用，就应该要注意一下跑步之前的准备工作，还需要注意跑步的正确姿势，速度不要太快，当然也不能够太慢，只有注意了这些事项才能够让慢跑的这个运动有多好的减肥效果。