女性都害怕一个特殊时期，那就是更年期，在更年期的时候，身体会出现各种症状，脾气也比较暴躁。有的女性在更年期的时候还会失眠，经常睡不着，会因为失眠而感到痛苦。在这个时候，一定要想办法来提高自己的睡眠质量。那么，更年失眠怎么办？
更年失眠怎么办
第一：要丰富自己的日常生活。
女性的更年期在45岁到55岁之间，这个时候的她们已经退休了，工作并不是很忙碌，有很多的空闲时间。在空闲的时候，她们就很容易胡思乱想，导致自己很是烦闷。也正是因为她们的心中有很多烦恼的事情，从而就出现了失眠的症状，如果她们的日常生活更丰富一些的话，在平时有更多的业余爱好的话，身心健康得到了保障，大脑可以很好地运转起来，或许就不会再失眠了。因此，更年期的女性在平时一定要培养自己的兴趣爱好，让自己不那么苦闷烦恼。
第二：要适当地参加体育锻炼。
更年期的女性要是失眠的话，可以多多地参加体育锻炼。体育锻炼不仅仅锻炼大家的身体，还锻炼大家的心理，让大家的心情更愉悦，之后，也可以有一个更好的睡眠。适当地进行体育锻炼可以提高自己的身体素质，还可以促进新陈代谢，提高大家的睡眠质量。对于更年期的女性而言，在平时做一些节奏慢的运动，比如慢跑等等，就可以很好地促进睡眠了。
第三：在睡觉之前不要吃东西。
更年期的女性在睡觉之前，千万不要吃东西，要是在睡觉之前吃东西的话，很有可能会影响大家的睡眠质量。在吃完之后，可能就会比较难入睡了，因此，大家即便想要吃东西，也一定要在睡觉前半个小时吃东西，以免导致大家失眠。
更年失眠怎么办
第四：要注意自己的饮食。
更年期失眠的女性在平时一定要注意自己的饮食，可以吃一些能促进睡眠的食物。比如酸枣仁、桂圆、莲子等等，用这些食材来熬汤吃，可以滋补身体，也可以起到促进睡眠的作用。
更年失眠怎么办？在更年期失眠的话，生活会受到很大的影响，自己也会非常痛苦，因此大家必须要及时解决这个问题。大家采用以上的四种方法，就可以解决失眠的困扰了，在以后就能有一个好的睡眠状况，就能平安健康地度过可怕的更年期了。
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