“减少热量摄入、多运动、有规律地生活”似乎是人人都懂的“减肥真经”,但又有多少人能真正明白其中的道理,并在生活中贯穿始终呢?加上一些理解误区,难怪对自己体形满意的人越来越少,而抱怨减肥太难的人却越来越多。
真有那么难吗?其实,只要找对了方法,瘦身并不难。
1、找对方法,让脂肪激情燃烧
脂肪,既是我们的朋友又是我们的敌人。如何燃烧多余脂肪成为减肥瘦身纤体者思考的问题。那么,究竟哪些方法能促进脂肪的快速燃烧,达到瘦身的作用呢?
2、加快新陈代谢
新陈代谢是体内最好的“脂肪燃烧器”,它可以成为你最好的“瘦身同盟”,却也可能成为最可恨的敌人,这完全取决于你的做法。
有些人不断节食,但总是那么肥胖臃肿,更糟的是这些人的体重反而更重了。问题可能出自她们的新陈代谢——自身代谢的“运转速度”,它决定人们消耗热量的比例。如果新陈代谢快,人的热量也消耗得快;如果新陈代谢慢,则吸收的相当部分热量将作为脂肪储存在体内。
大多数人体重减轻的时候失去的除了脂肪之外,还有一定量的非脂肪物质(主要是肌肉和水分)。如果人们单靠减少进食来减轻体重,体重减轻时失去的大部分都是肌肉和水分,而体重反弹时增加的主要是脂肪。这样循环几次,人只会变得更胖。
令情况更糟的是,突然大幅度减少热量的摄入还会使体内新陈代谢的速度放慢,道理很简单,如果你的身体感到食物供给严重不足的话,它就会进入饥饿和应激状态,通过各种腺体活动的调节,放慢新陈代谢的速度以储备能量。
要想瘦身,你先得启动体内的新陈代谢系统,这就要求做到:保证正常而合理的饮食,运用而不是失去宝贵的肌肉。有氧运动是加快新陈代谢的最好方法。这些运动包括快走、慢跑、骑车、游泳、球类运动等。每周至少4天(每天最好半小时),坚持这样的运动能有效加快体内新陈代谢的速度。如果你一次做足半小时运动有困难,你也可以每次10分钟,每天累计达到半小时。