5、消化系统消退型
表现为口腔咽喉疾病，食道、胃、小肠、大肠疾病，肝、胰、脾等消化腺疾病。这类型者宜从事散步、慢跑、伸展、腰腹背的体操练习、仰卧起坐、腹式呼吸、游泳、太极拳、太极剑、腹部按摩、提肚运动、上下楼梯、跳交谊舞等活动。
6、关节韧带消退型
表现为手脚迟钝、关节炎、关节僵硬、弯腰、弓背、脊椎弯曲等。这类人宜从事走步、慢跑、关节操、伸展和腰腹背的体操、俯卧撑、仰卧起坐、跳绳、乒乓球、羽毛球等活动。
健身的自我监控
脉搏反映心率的快慢，也可作为鉴定运动量的指标。一般先检查晨搏(早晨起床之前躺在床上测定，中老年人晨搏为70～75 次/分)，然后再测定运动后的脉搏并加以对比。早锻炼的脉搏可保持在90～120次/分，下午锻炼可保持在110～140次/分。美国医学专家主张控制脉搏，采用170减去年龄自我鉴定方法测运动后即刻脉搏，将之与晨搏进行对比，如果完成同样的运动负荷量，运动后的即刻脉搏越接近晨搏，说明体质有增强，心脏功能有提高。通过晨搏也可鉴别运动量的大小，晨搏跳动有力、节奏均匀，说明运动量适当、锻炼效果好，若晨搏跳动无力、无规律、次数明显增多，说明运动量过大，锻炼效果不好。其他如血压、肺活量、吸氧量、蛋白尿、血尿等生理指标，应在医生帮助下测定分析。
