调查发现，年龄的增加对人体肌肉的影响特别明显。到了50岁，肌肉量快速走下坡路，男性大约减少1/3，女性减少约一半，肌肉力量也开始衰退。肌肉量减少热量消耗随之降低，摄入的过多热量便转化成脂肪堆积于体内，形成肥胖。
腿肌力量下降，上下台阶就会感到吃力，走路步幅会变小，而且容易被绊倒，易遭受骨折之苦。肌肉少了，关节的负担就会加重，容易产生关节痛。
运动是储存肌肉的最佳方法。中老年人不能完全像年轻人那样锻炼，应该从身体负担小又易于学习的简单方法做起，最好将有氧运动与力量练习结合起来，前者如散步、慢跑、游泳等。
其中又以游泳为最佳，是保证肌肉年轻化的最好方式。所谓力量练习包括举重、投掷、俯卧撑、引体向上等。这些项目可减少脂肪量、增加肌肉量，使肌肉发达柔韧，防止其耐力衰退。每周做力量练习3次，每次30分钟，其余时间做有氧运动。
