手脚不灵活,行动迟缓是衰老的一大特征,因此很多老人家都非常注重锻炼关节,让自己的身体和四肢始终保持灵活。关节出现问题,老人家就会迅速地衰老下去,因此老人要预防衰老,就要多锻炼关节了。那么,老人家应该怎样锻炼关节呢?
①轮流举臂或同时抬举双臂,臂部尽量伸直。
②仰卧或俯卧伸躯,仰卧时腰部尽量上抬。
③坐位或倚物而立,一腿抬起,前后左右转动脚掌,两腿交替进行。
④用力屈伸手指,速度由慢逐渐加快,可左右手交替或双手同时进行。
⑤前后左右转动头部,要有一定幅度,动作宜缓慢。
⑥双臂平举,做下蹲和起立动作。⑦左右腿交替做踢腿动作,踢腿时尽量绷直上抬。
⑧向左、向右、向前屈体。
上述动作每次做10~15分钟。
老人家应该怎样锻炼关节呢?关节健康与老人是否能够保持活力,是否老当益壮具有莫大的关系,因此小编建议老人家们可以按照上述介绍的方法来锻炼关节,让关节能够保持灵活、健康。