老年骨质疏松吃什么钙

2017/4/17 来源:a-A+

人的年龄越大的话,体内的钙元素流失得越多越快,身体吸收钙元素的能力也会变弱,因此有很多老年人都缺钙。体内没有足够多的钙元素,很容易引发一系列的疾病,比如骨质疏松等等。骨质疏松的老年患者必须要补钙,只是,老年骨质疏松吃什么钙?

老年骨质疏松吃什么钙

老年骨质疏松吃什么钙

老年骨质疏松吃什么钙

1、选择正规厂家

钙片的生产厂家有很多,建议老年朋友在购买钙片时,选择正规的生产厂家,这样的话,质量上比较有保证,安全性会高一些,另外,售后服务也相对较好。

2、看清产品成分

在购买钙片时一定要看清产品的成分,因为钙片中不仅仅只有钙质,还有其他的一些成分。比如某些钙片中含有一些骨粉,如果重金属超标的话,会危害健康。比如钙片中含有的钠元素、钾元素、糖类物质较多,那么,高血压患者、肾病患者以及糖尿病患者就不能服用此类钙片。

3、看清含钙量

在选择钙片时还需要看清含钙量。对于老年朋友来说,需要含钙量高的钙片。说明书上标注的含钙量有两种,一种是含钙化合物的量,另一种是钙元素的含量,建议看钙元素的含量,这才是被人体吸收的钙质数量。

4、看清溶解度

在选择钙片时,还需要看钙片中钙质的溶解度,一般来说,溶解度越高,被人体吸收的钙质就越多。对于出现骨质疏松的老人来说,建议选购溶解度高的钙片。

骨质疏松吃什么好

首要选择的就是牛奶。半斤牛奶,含钙300毫克,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的钙来源。

其次就是豆制品的选择,大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙的良品。豆浆需要反复煮开7次,才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃,比如菠菜。菠菜中含有草酸,它可以和钙相结合生成草酸钙结合物,而妨碍人体对钙的吸收,所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制,但是豆制品若与肉类同烹,则会味道可口,营养丰富。

再者,动物骨头也是不错的选择。动物骨头里80%以上都是钙,但是不溶于水,难以吸收,因此在制作成食物时可以先敲碎它,加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鲜汤。鱼骨也能补钙,但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软,更方便钙质吸收,而且可以直接食用。

老年骨质疏松吃什么钙?在选择补钙的钙片的时候,一定要慎重,选择适合自己的钙片。正规厂家生产的钙片更有保障,一定要选择这样的钙片,千万不要选择三无钙片,没有商标的钙片是不值得信任的。选对钙片就不会再有骨质疏松的烦恼了。


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