1、首先，我们要尽可能的远离成人情色读物，即便是和手淫有关的文章也不要去阅读。不要去想手淫这件事。记住：“一旦想了，就会去做”。必须改变你的思考方法，要让那种想法离开你的脑子。一旦你做到了这点，你就会戒掉他。
2、如果在床上你很容易出现手淫的念头，那么请远离床。或者要足够妥当地穿好夜间衣服，使你不能很轻易碰到你身体的关键部位，这样的话脱掉衣物就很困难和费事。到你开始脱掉起保护作用的衣服时，你就有足够的时间来控制你的想法并远离诱惑。
3、利用身体锻炼来转移对手淫的注意力，比如说你制定一个有力的每日锻炼计划。锻炼能减缓精神紧张和沮丧，它绝对是解决问题的基础。当你感到压力加大时，锻炼可以加倍。
4、洗澡时，尽量不要对着镜子打量自己的身体，洗澡时间也要控制好。洗澡不能超过5或6分钟，这段时间足够你洗澡，擦干，穿衣和走出浴室回到家人当中。
5、当你感觉到自己有手淫的念头时，请吃点东西或者喝个饮料来转移对性的关注度。你可以背诵名人名言或唱一首振奋人心的歌曲。最重要的是要把你的念头从纵容自私的需求上调转过来。
6、给自己制定一个目标吧，目标的制定要实际，不要太高难度。最终达到完全戒断。直到你完全戒断时，你才能真正克服诱惑。
7、一个人的时候难免会想和手淫有关的事情，那么请尽量避免独处，找几个好的伙伴，呆在他们中间。
8、在你休息时，你感觉自己的手淫渴望非常强烈，请立马起身去给自己弄点甜点来转移注意力吧。即使这时是在午夜，即使你不饿，即使你担心发胖。这样做的目的是让你转移注意力。可以这样说，你是可以控制你的意识的。
