尤其对于一些健身时间无法控制的上班族,加强肌肉记忆能让你的运动效率“事半功倍”。 但是如何才能加强肌肉记忆呢,这里也有敲门。
健身者强化方式:一周3天无器械训练
重量训练可以增加纤维核,而且在停训状态下不会很快减少。所以,如果没时间去健身房,可以在家中简单的无器械训练,保持肌肉记忆。
根据《Women’s Health》健身教练塞勒涅·耶格尔的训练方式,每周尽量保持3天训练,每次的运动部位不要相同。
第一天:轻度训练
2组,每组10至12次
重量:2.5Kg-5Kg
第二天:中度训练
3组,每组8到10次
重量5Kg-7.5Kg
第三天:高强度训练
4组,每组4到6次
重量7.5Kg-10Kg
如何增强肌肉的记忆力(供图/华盖)动作1:扭腹划船
好处:加强核心部位的肌肉神经通路,可以保证运动中的平衡和稳定,同时也可以最大程度提高肌肉记忆的能力,达到在停训后快速恢复的效果。
动作要领:坐在地上双脚离地,膝盖弯曲,背部与地面呈45°,双手握住哑铃置于胸前,靠腹部力量左转,将哑铃转至臀部附近位置,再回到最初状态,转向右侧。
动作2:单脚着地提举哑铃
好处:增强背部、手臂和核心部位的肌肉神经连接,保证这三个部位的纤维核的数量和强度。
动作要领:双手各握住一个哑铃置于胸部两侧,单腿站立,另一条腿尽量向后伸直,整个人呈现为T字形。
动作3:曲腿双臂后摆
好处:这个动作可以让全身都处在运动当中,正价肌肉的协调性,增强全身肌肉的记忆能力,有助于恢复训练后的任何一项运动。