趴在瑜伽垫上，双手掌心互相交叠，额头靠在手背上。左腿放松，右大腿肌肉收紧实，脚尖往后延伸。吸气慢慢将右腿抬起约30度，脚尖不断往后延伸，注意右髋关节骨继续留在地板上，右臀不可翘起来。如果要加大难度的话，可以试着双脚同时抬起来。
现在生活工作节奏越来岳快，各种电脑族、低头族常常在工作过程中弯腰驼背，因为姿势不正确，导致腰酸背痛。有空的时候多做做背脊运动，有助加强背部肌耐力，减少腰酸背痛。只需要一张瑜伽垫，在家在办公室午休期间，都可以做的简单动作。
小飞燕式
依然是俯卧，以胸腹为支撑点，将头，腿上举，胳膊手后伸，形似飞燕，坚持15秒左右，休息一会儿接着重复3~4组。
现在生活工作节奏越来岳快，各种电脑族、低头族常常在工作过程中弯腰驼背，因为姿势不正确，导致腰酸背痛。有空的时候多做做背脊运动，有助加强背部肌耐力，减少腰酸背痛。只需要一张瑜伽垫，在家在办公室午休期间，都可以做的简单动作。
