养肾睡觉时间一般都是有一定的科学依据，在十点左右入睡为宜，这个时候是排便的最佳时期。那么熬夜对身体的伤害有多大?又会给身体带来哪些影响呢?睡眠质量怎么保证呢?睡眠质量才是决定护肾的关键所在，睡眠的一些小知识也必须了解的，对养肾有很大的帮助，可以有事半功倍的效果。
睡眠为生命活动所必需。人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠可帮助恢复疲劳，保护大脑皮质神经细胞的正常功能，调节各种生理功能，稳定神经系统的平衡，是生命活动中重要的环节。
晚间睡眠好，次日精力旺盛、体力充沛、思维敏捷。如果长期失眠会加速神经细胞的衰老和死亡。俗话说：“一夜不睡，三日不醒。”这就是说明保证充足的睡眠，有利于精、气、神的恢复。医学研究表明，每日睡眠不足4小时者，其死亡率比睡眠7至8小时者高1倍。饮食有忌宜，睡眠亦有忌宜。古人曾对睡眠加以总结，并对不良睡眠的10种类型概括成“十不宜”，可引以为戒。
1、睡眠不宜仰俯
睡觉别脸向下，也不能直挺挺面朝上。趴着睡(俯卧)影响呼吸、心跳，也易做噩梦;仰着睡则四肢肌肉不能放松易疲劳，且手易搭胸，也易做噩梦。应该向右侧身屈膝，所谓“睡不厌蹴，觉不厌舒。”向右侧身不压心脏。当然左右变换睡姿也可以。总之使身体血上下流通，醒时筋肉舒展自如即可。
2、睡前不宜忧虑
睡时一定要专心安稳思睡，不可想事。若睡前过多思考问题，甚至忧愁焦虑，则心神不得安静，这样不但会失眠，而且对身体的损害会比白天更大。
3、睡前不宜恼怒
睡眠只有达到“神静志和，心境安宁”的境地，才能进入熟睡。《素问·举痛论》说：“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，思则气结。”凡情志的变化都会引起气血的紊乱，从而导致失眠，甚至疾病。所以睡前非但不可恼，亦应防止任何情绪的过激。
4、睡前不宜语言
中医认为：肺为五脏华盖，主出声音，凡人卧下，肺即收敛，如果此时言语，则易耗肺气，既伤气又损津液。这好像钟磬一样，不悬挂不能发声。另外，睡前说话也会使精神兴趣，思想活跃，从而影响入睡，导致失眠。尤其是久别重逢，势必话多，躺在床上还回忆往事或诉说离别之情，使情绪不得安静，又怎么得以入睡呢?
5、睡前不宜进食
睡前不宜饱食、饥饿又或大量饮水及浓茶、咖啡等饮料。《彭祖摄生养性论》说：“饱食偃卧则气伤。”《抱朴子·极言》曰：“饱食即卧，伤也。”《陶真人卫生歌》说：“晚食常宜申酉前，何夜徒劳滞胸膈。”都说明了饱食即卧，则脾胃不运，食滞胸脘，化湿成疾，大伤阳气。如果饥饿状态入睡则饥肠辘辘，也难以入眠。因此，不妨睡前吃少许食物后稍休息一会再睡;若夜卧以后，在床上进食，则对身体更为不利。当然由于特别情况所造成的因饥饿而进食，则又当别论。只是不应该形成一种习惯。
睡前亦不宜大量饮水，饮水损脾，水湿内停，夜尿增多，甚则伤肾。睡前更不宜饮兴奋饮料，烟酒亦忌，以免难以入睡。
从养生学来讲晚上十点睡觉为好，黄帝内经说：人卧血归肝，23点到凌晨一点是肝脏修复排毒的时间，过了这个时间就算是睡24小时也补充不上这俩小时，五到七点是大肠经，这时排便最好，七点到九点是胃经，该吃早饭了，晚上阴气上升阳气下降，宜睡觉，上午起床晚了会一天没有精神，所以我们要早睡早起。
