1.颈臂较力一式：取站位或坐位，双手交叉紧抵枕后，头颈用劲后伸，双手则用劲阻之，颈臂持续用劲对抗片刻后放松还原，共做6~8次。
二式：取站位或坐位，两手于头后枕部相握，两前臂紧夹两侧颞部，头颈用劲右转，同时右前臂用劲阻之，颈臂持续对抗片刻后放松还原，然后反方向操作，各做6~8次。
久坐办公室的朋友们多半会有颈椎不适的感觉，现在我给大家介绍简单的三招，朋友们不防在办公室的有限空间里放松一下自己的颈部。
2.转身回首：取站位，左前弓步，身体向右旋转，同时左掌向上尽量托天，右掌向下用劲拔伸，并回头看右手，还原后改为右前弓步，做相反方向的活动，左右交替进行，共做8~12次。
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3.擦颈按摩：取站位或坐位，双手轮流擦颈部各20~30次。
