话说:"生命在于运动",运动不仅能增强我们的体质,还可以帮我们抵抗疾病。但是每个人的身体素质都是不一样的,因此在选择运动项目和运动强度上也应该有所差别。
慢性疾病患者和老年人参加锻炼,最好有医生的指导,至少也应征询专科医生的意见。建议在刚开始锻炼时要注意循序渐进,并根据运动中出现的几种警号及时进行自我调适。
酸
刚刚参加体育锻炼的人运动后,感觉肌肉酸胀是正常的。如一感到酸就打退堂鼓,或者休息到不酸了再恢复运动是不可取的。这也是不少人不能坚持体育锻炼的重要原因之一。锻炼初期出现的酸痛,是运动后肌肉中新陈代谢产物如乳酸等增加引起的生理反应。因此,继续适量地进行体育锻炼,增加肌肉的血液循环,用运动来"治愈"肌肉酸痛,酸胀反而消失得快。过了酸胀关之后,运动量可以逐步增加。
痛
运动中,原有疾病疼加重或者出现新的疼痛点往往是锻炼不得法的警号。比如长跑时突然岔气,活动颈项时突然颈硬臂痛、活动腰背时突然闪了腰,或者原有的关节炎、腰腿痛逐渐加重。这时就应该减量或更换运动项目,如能按医生的运动处方锻炼则非常有益。需要指出的几点是:
1、一时性疼痛并非警号,如锻炼过程中偶然出现疼痛,锻炼后并无明显不适,下次锻炼亦不再出现则无需顾虑;
2、某些疾病,如肩周炎锻炼时疼痛加重是治病的需要,亦非警号;
3、运动中若出现胸前区疼痛则应立即停止锻炼,以免发生意外。
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