要增肌跟我来方法多_男性健美

　　因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作的速度，这样就可以集中用力，避免借力，也是为了肌肉更好收缩。

　　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。

　　每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。

　　蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

　　睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。

　　训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。

这些避孕方法让男人断子绝孙

避孕是性行为中非常重要的一项程序。在很多情况下，男性在避孕中的作用比女性更大，对于男性来说，避孕方法很多，不当的避孕方式不仅达不到避孕效果... [详细]