3招练出甜瓜般二头肌

　　很多人一到健身房就会猛练手臂，每天都期待着自己有朝一日可以拥有甜瓜一样的二头肌，可是最终得到的，却往往像一根香蕉。其实，你可以做一些有争议的动作来提高你目前的肌肉素质。比如一些“欺骗式的弯举”，试一下这些动作，你会离目标越来越近。

　　耸肩弯举

　　做完充分的热身之后，把杠铃片加在杠铃上面，重量掌握在你能承受的最大重量的85%。正常站立，但用力耸肩使杠铃往上提，然后做二头肌弯举并完成这个动作，避免腰部超伸。之后慢慢放下杠铃，同时肩膀落下。

　　深蹲弯举

　　一样的做法，但这次开始时侯把膝盖弯屈并且稍微前倾。然后很快地，用力把臀部和膝盖直起来同时做弯举，最后做二头肌弯举的完成动作。避免腰部超伸。慢慢放下杠铃。开始时两个弯举动作都选择轻重量。每周做1次，做3~4周，每组做3~5次。你就会看到自己肌肉的进步。

　　卧推也能练手臂

　　做卧推的时候在你的手伸直之前最后几厘米，感到有困难吗?加强二头和三头肌肉的锻炼帮助你做卧推的时候，增加一臂之力。不用凳子，仰面躺在地上，胳膊伸直。