如何控制“路怒”?
减慢呼吸可平息自己的“路怒”
如果“路怒”攻心,黄全建议救急之法是通过调节呼吸来平息自己,核心技巧是有意识地减慢呼吸,用鼻吸气,用口呼气,连续进行3~5分钟。但是情绪反应时间很短,人们往往不能及时觉察自己的心境,“路怒”随时会像闪电般爆发,“若长期无法控制自己的情绪,就不适宜驾驶,建议寻求专业的帮助。”黄全说。
从长期预防的角度,黄全称找朋友聊天或专业心理咨询均非长久之计,扔东西发泄之类的做法不仅神憎鬼厌,还容易形成新的不良的行为,不利于个人素质的提高,“人的改变是以年为单位的漫长过程,建议在心理调节上内外兼修:对内,养成豁达的人生价值观,最佳方法是读书,首选哲学类书籍,可以终生阅读,不断感悟,可以较快地通过清晰的文字透彻地了解世界,从而养成良好的心态;对外,通过适当的活动,例如瑜伽、太极、旅游、欣赏音乐等陶冶性情。”
车上放爱人照片可抵御他人的“路怒”
红树林心理咨询中心的咨询师舒幼娥提醒,遇到他人爆发“路怒”时,你切勿引火上身,或许你很看不惯,甚至认为那是对你的侮辱,你实在咽不下这口气,很想教训他们一番。在你也要跟着爆发之前,请稍等一下,问问自己,他们真的有威胁,还是我们内心有恐惧?他们确实是在侮辱你,还是因为你常会感受到来自别人的不敬?
当你想要去“战斗”时,最后请想想在这个世界上你所牵挂的、所爱的人,或者爱你、牵挂你的人。在车上放上这些人的照片,能让你心中有爱,遇事就会冷静一些。
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