男性减肥操 转变型男

　　男性减肥可谓是“路漫漫其修远兮”啊，一来是因为不能长期坚持下来，二是男士疏忽与减肥，所以导致减肥是长“减”还“肥”。

　　其实，男士减肥，只要动动手脚，甩甩腿，坚持下来就可以减掉腹部的肥肉。以下小编就向各位男士推荐这些简单实用的减肥操，让你在转身之间变身型男。

　　1、空中蹬车：锻炼腿部，使腹部扁平。

　　做法：仰卧，下背部着地，双肘支撑身体，右腿屈膝，朝胸前运动，然后伸进腿，保持离地15厘米高，同时左腿屈膝，朝胸前运动。不要拱背，如此不断交替屈伸，如同蹬自行车。全过程时间：30秒。

　　2、木偶动作：锻炼上臂及腰腹部。

　　做法：直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。时间：30秒。

　　3、屈身控制：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性。

　　(1)双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。

　　(2)进一步屈体，两手抓住小腿肚。保持腿直，不要紧抱膝盖，也忽试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间：30秒。

　　4、向后踢腿：锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。

　　(1)双手直臂撑地，双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。

　　(2)然后抬头，同时左腿向后上方踢起，达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动，接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间：30秒。

　　5、腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲线。

　　(1)仰卧，屈膝，双脚稳踏地面。双手置头后。

　　(2)腰背部朝上拱，保持此姿势2秒钟，然后放平，紧贴地面4秒钟重复5次。全过程时间：30 秒。　　男性减肥可谓是“路漫漫其修远兮”啊，一来是因为不能长期坚持下来，二是男士疏忽与减肥，所以导致减肥是长“减”还“肥”。

　　其实，男士减肥，只要动动手脚，甩甩腿，坚持下来就可以减掉腹部的肥肉。以下小编就向各位男士推荐这些简单实用的减肥操，让你在转身之间变身型男。

　　1、空中蹬车：锻炼腿部，使腹部扁平。

　　做法：仰卧，下背部着地，双肘支撑身体，右腿屈膝，朝胸前运动，然后伸进腿，保持离地15厘米高，同时左腿屈膝，朝胸前运动。不要拱背，如此不断交替屈伸，如同蹬自行车。全过程时间：30秒。

　　2、木偶动作：锻炼上臂及腰腹部。

　　做法：直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。时间：30秒。

　　3、屈身控制：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性。

　　(1)双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。

　　(2)进一步屈体，两手抓住小腿肚。保持腿直，不要紧抱膝盖，也忽试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间：30秒。

　　4、向后踢腿：锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。

　　(1)双手直臂撑地，双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。

　　(2)然后抬头，同时左腿向后上方踢起，达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动，接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间：30秒。

　　5、腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲线。

　　(1)仰卧，屈膝，双脚稳踏地面。双手置头后。

　　(2)腰背部朝上拱，保持此姿势2秒钟，然后放平，紧贴地面4秒钟重复5次。全过程时间：30 秒。