男人如何才能更持久

　　早泄困扰着相当多的男人，问题虽小，但是非常常见，造成的后果也不小。男人发生早泄的原因是复杂的，不同的人有不同的原因。但大多为精神性(心理性)的，如焦虑和抑郁、疲劳过度。

　　其实早泄并不可怕，只要能够清楚地认识它，并采取适当的措施，完全可以克服早泄的困扰。以下为预防早泄的办法。

　　(1)消除心理因素

　　对性知识有充分的了解，知道精神因素会对性功能产生影响。正确对待“性欲”，不能看做是见不得人的事而厌恶和恐惧;不因为一两次性交失败而沮丧担忧，缺乏信心;夫妻双方要增加感情交流，消除不和谐因素，默契配合，女方应关怀、爱抚、鼓励丈夫，尽量避免不满情绪的流露，避免给丈夫造成精神压力;性交时思想要集中;特别是在达到性快感高峰，即将射精时，更要思想集中。

　　(2)节房事，戒手淫

　　长期房事过度、沉浸于色情、频繁手淫导致精神疲乏，这是阳痿、早泄的重要原因，当属禁忌之列。实际上，如果夫妻分床，停止性生活一段时间，避免各种类型的性刺激，让中枢神经和性器官得到充分休息，的确是男人防治阳痿、早泄的有效措施。

　　(3)饮食调养

　　①男人可以常吃一些壮阳食物如狗肉、羊肉、麻雀、核桃、牛鞭、羊肾等;动物内脏因为含有大量的性激素和肾上腺皮质激素，能增强精子活力，提高性欲，也属壮阳之品。

　　②吃含锌食物，如牛肉、鸡肝、蛋、花生米、猪肉、鸡肉等，含精氨酸的食物如山药、银杏、冻豆腐、鳝鱼、海参、墨鱼、章鱼等，都有助于提高男人性功能。

　　③早泄不必忌口，避免处处设防，增加心理负担，同时也应避免营养缺乏，身体虚弱。

　　(4)提高身体素质

　　身体虚弱、过度疲劳、睡眠不足、紧张持久的脑力劳动都是发病因素，应当积极进行锻炼，增强体质，并注意休息，防止过劳，调整中枢神经系统功能。