运动时注意五点 效果立竿见影

　　别以为健身就是随便跑跑步，跳跳绳就完事了，那你这就不叫健身，而是叫做玩。健身时，需要注意很多细节，其中有五项很重要，只要你注意了，健身效果立马体现。

　　选择最佳时间

　　正午阳光当头照的时候肯定是不宜外出健身的，这样很容易造成脱水的状况，而且直射的紫外线对肌肤的损害是非常大的。对于场地的预定，最好选择下午接近傍晚的时段，有阴影的地方效果会更好。

　　留意阳光

　　虽然阳光才能让大家体会到汗流浃背的痛快，但是高温、高紫外线也是运动员的大敌。在这样的环境中健身会对皮肤甚至健康的身体带来威胁。所以如果气温过高我们应该适当的减少运动量或运动时间，将户外运动改为室内运动也是不错的选择。

　　轻身上阵

　　夏季运动装备应该尽可能的轻，有时候慢跑就只要带条毛巾跟矿泉水就行了，衣服应选择透气、散热效果好的。有时候室外的运动可以适当的为自己增加墨镜、帽子、防晒霜等装备。

　　少进食

　　在夏季，大多数人的胃口都会下降，但是一套健康的餐食对保证健康的身体很关键。我们平时可以多摄取鱼类、新鲜水果和蔬菜等食物。在运动前、中、后则应该记住不要过多的摄入富含盐分和香料的食品，多吃流质的食物不失为一个好建议。

　　充分补水

　　运动的时候随着汗液的大量排出，水分也相应的排除了体外。如果不加以补充，很容易造成脱水的情况发生。我们应该选择间歇性的补充水分，而且不仅可以直接饮用，用水浇淋身体也是一种不错的方法，可以帮助减低体温，减少水分消耗。