八种俯卧撑练不同地方肌肉_男性健美

　　俯卧撑练习胸肌，这种锻炼方法正在广而流传，但人们是否知道，不同的俯卧撑锻炼方法，对胸肌的锻炼效果也有不同的帮助呢？

　　俯卧撑练出健硕胸肌

　　窄距俯卧撑锻炼臂力。宽距俯卧撑锻炼胸大肌。俯卧撑至少有8种练习方式。

　　一、扩胸式。

　　双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。

　　二、夹肩式。

　　动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。

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八种俯卧撑 练不同地方肌肉