能长肌肉的瑜伽锻炼三式

2012/5/10 来源:医网病友论坛a-A+
 
   瑜伽是印度佛教鼎盛时期开展的运动,可以陶冶心性、强身健体,作为发明者的男人,在广为传播后却鲜有练瑜伽者。其实,瑜伽的许多体味锻炼都对男人的身体健康大有好处,正确锻炼不仅能缓解压力、促进健康,还能锻炼肌肉、塑造体形。
 
  除了保持健康的体态,瑜伽的最大贡献就是帮助男人远离压力、心脏病和抑郁症;呼吸调息的练习,则可让躁动的心情沉静下来。说到练瑜伽,人们总会认为它更适合女性。其实,瑜伽是一种讲究自然平衡的养生健身法,对于男性来说,瑜伽是一种非常好的减压方法,可以帮助改变浮躁的性格,提高自控的能力,修正不良的生活习惯。
 
  针对男性上班族常见的腰酸背痛和情绪烦闷,这里介绍几个简单的瑜伽动作,男性坚持练习,可以提高柔韧性,调动起不经常被用到的肌肉。慢慢来、不要急,你会慢慢感受到肢体伸展后的活力重现。
 
  骆驼式——加强脊椎及尾椎力量,可以舒缓腰酸背痛。
 
  1.双腿与肩同宽跪下。
 
  2.手抓住脚踝,身体呈弓状。
 
  3.臀部往前,记得腿要与地面垂直。
 
  4.深呼吸3次,慢慢靠腰部起来。
 

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