哑铃是健身族家里不可或缺的健身圣器,然而,大多数人对哑铃的健身功能仅仅停留在锻炼手臂和胸肌,其实,我们亲爱的哑铃对瘦腿也有非常好的效果。来吧,别让哑铃成为家里的摆设,拿起来,我们一起锻炼出勾人的美腿吧!
下面,小编就教大家两个很流行有效的减肥瘦腿哑铃动作。
居家哑铃瘦腿之坐姿腿腿屈伸
动作过程:
在家中的沙发上,坐直,把一哑铃竖着放,双腿并拢,用脚弓夹紧哑铃;呼气,双腿往上上摆伸直,停顿一秒,然后慢慢还原。如此反复做15-20次为一组,做5-7组。
针对部位:
大腿前侧和大腿内侧
要点提示:
整个过程中,不可憋气,呼吸记住用力时呼气,放松时则吸气;身体坐姿始终保持收腹挺胸。
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