健身教练分享:多餐增肥增肌食谱

2012/6/5 来源:医网病友论坛a-A+
 
   想要减肥的人常哭诉:瘦子不懂胖人的苦!反过来,瘦子也有他们的悲哀!吃下去的粮食就像人间蒸发,从不转化成一点肉或者脂肪,骨感太强、体重太轻,总让人觉得营养不良,今天小编就跟瘦子们分享健身私人教练开的多餐增肥增肌食谱,想变胖的、想增肌的都可以参考参考哦!
 
  第一餐:7点-8点左右早餐
 
  碳水化合物:一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可(量稍大点)
 
  蛋白质:蛋白粉一杯、2个蛋清
 
  蔬菜水果:一个香蕉或一个苹果
 
  脂类坚果:2个核桃
 
  营养补剂:善存片一片
 
  第二餐:10点左右加餐
 
  碳水化合物:一片面包或一个蒸土豆
 
  蛋白质:一个蛋清、蛋白奶
 
  蔬菜水果:一个香蕉或猕猴桃
 
  第三餐:12点左右,午餐
 
  碳水化合物:一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可
 
  蛋白质:肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选)
 
  蔬菜水果:金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜
 
  脂类坚果:腰果一把

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本文来源:http://m.ewsos.com/man/a/20120605/678485.html