星期五 喝1杯红酒。
克拉默博士表示，过量饮酒伤心，适度饮酒护心。男性每天2杯红酒，女性1杯红酒，可以使HDL水平提高5%—10%。1杯红酒约为4盎司(约合113克)。
星期六 蓝莓加酸奶。
克兰戴尔博士称，蓝莓等浆果富含抗氧化剂和纤维素，1杯蓝莓含5克纤维素，因而有助于快速降低胆固醇。《农业与食品化学杂志》刊登一项新研究发现，蓝莓可以使极低密度脂蛋白(VLDL)降低44%。新鲜蓝莓、冷冻蓝莓、蓝莓干等都具有快速降脂功效。另外蓝莓加脱脂酸奶的双重组合，口感更佳，降脂效果增倍。
星期日 核桃当零食。
《内科学文献》杂志近期刊登的一项研究发现，每天摄入67克坚果能使胆固醇总量及LDL分别降低5.7%和7.4%。耶鲁大学医学院心脏病专家哈维·克拉默博士表示，所有坚果中，核桃降脂效果最好。每天吃一把核桃仁即可达到快速降脂的目的，不过，核桃等坚果热量高，不宜多吃。
以上的食谱希望您能在日常生活中多多使用，从饮食上控制，多多锻炼身体，告别高血脂！
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