如今大多数男性加入到健身的大军中去，可是有的男性朋友在运动时“三天打鱼两天晒网”，要么不能掌握一定的健身技巧，容易进入健身误区。所以在此劝告男性朋友，应养成参与运动的习惯，科学的运动方法。
以下的简单方法，可以帮助你克服各种阻力，养成参与运动的习惯。
1.确实了解运动参与的必要。只有真正了解参与运动的效能、不运动对于健康的缺点，才会下定决心参与运动，进而享受到运动的好处。
2.收集正确的运动参与信息。透过网站、书籍、广播媒体、科学报告等的协助，确实了解参与运动的正确信息，以免运动参与过程，产生如何参与运动的疑问，避免在错误的知识与经验下，参与体育的活动。
3.订定适当可行的运动处方。在运动科学的基础上，依据个人的能力、生活习惯、周遭环境……等，订定适当可行的运动处方。
4.设定简易可行的短期目标。在简易的身体能力检测下，评价短期目标的实现状况。而且，依据身体能力的评价结果，修订运动处方与短期目标，以便持续维持参与运动的正确目标与方法。
5.追寻运动的乐趣。不仅运动的过程应该在愉快的气氛下进行，而且，也应选择趣味性质较高、危险性较低的运动型态参与。
6.寻求家庭或团体的助力。家人或亲友一起参与，或者加入适合自己的运动性社团，藉由团体的力量，协助自己持续不断的参与运动。
7.“没时间”只是借口。运动的效果其实是可以累计的，透过多次短暂的运动参与方式，可以有效解决“没时间”的困境。
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