1、运动前补水
运动前2小时补充500毫升的水，这样可以使体内细胞达到最佳的水合状态，迎接运动，并且有足够的时间将体内多余的水分通过尿液排出体外，轻装上阵。
2、运动中补水
运动中大量出汗时，应该采取系统补水的方法。即每10到30分钟补一次水，每次补充200毫升到250毫升的水。
3、运动后补水
记录运动前后的体重，可以得知运动过程中丢失的汗量。但应该强调运动后的补水不是丢多少就补多少，而是应该补水大于丢水，才能使机体恢复水平衡。
小编说两句：运动前可以补水，但在运动前的30分钟左右尽量不要喝水，实在是很渴的话，抿一两口就行了，否则，运动起来后可能会很不舒服。运动中也一样，除非是大量出汗，否则只要抿一两口润润嘴唇就行了。以上纯属小编的经验之谈，读者可以把其当成废话。
