张先生日前在单位组织的一次体检中，血压、血脂和血糖都偏高，还伴有冠心病的前兆，医生的建议是加强锻炼，减轻体重。自己平时挺注意身体，怎么一体检就出现这么多毛病，这让张忠很费解。他向同事打听，原来大家的情况都差不多。对于像张先生这样的中年男士来讲，平时就很少运动，也不知道哪些运动适合自己。
专家认为适合中年男人运动主要有以下几种，一是羽毛球。羽毛球轻盈便捷，运动场地不大，能有效提高人体神经系统的灵敏性和协调性，心肺功能也能得到强化锻炼。其次就是柔力球。很多人都以为柔力球是女性的运动，其实柔力球这种动作舒缓的运动，很合适中年男士。玩柔力球时，似乎只是手臂在动，但它是一种全身性的运动，可以使颈、肩、腰、腿得到均衡全面的锻炼，对减肥也有一定帮助。
最后，如果年纪相仿的朋友众多，他推荐足球或篮球。足球、篮球对下肢的锻炼效果好，但对身体素质要求很高，且还经常会发生身体的碰撞，必须有短跑的爆发力、长跑的耐力和良好的弹跳能力。对于一些身体素质还不错的中年男士来讲，聚上三五好友，一起到球场上挥洒汗水，不仅可以锻炼身体还能够增进友谊。
温馨提示：中年人锻炼一定要充分热身，量力而行，时间也不宜过长，否则可能会对身体造成伤害。
