男性健身增肌注意饮食搭配

男性健身饮食方案

早餐8:00：酸奶或牛奶250ml，蔬菜水果适量，一杯燕麦粥或三片全麦面包，鸡蛋4个（两全蛋，两蛋白。

加餐10:00：面包两片，橙汁一杯。

午餐12:00：主食150g，红色肉类200g，蔬菜200g，水果适量。

加餐14:30：蛋白两个，香蕉一根，牛奶200ml。

训练16:00。

晚餐18:00：主食100g，白色肉类200g，蔬菜200g，水果适量。

高蛋白，低脂肪，碳水化合物要充足。维生素，矿物质适量，多饮水。包内常备些香蕉或面包和橙汁，以便及时补充能量。