3，深蹲。首先打开你的双腿，与肩同宽，双手扶着后脑，然后目视前方，下蹲再缓慢还原。是有效锻炼大腿和臀部肌肉的一种力量方式，可以让你的下盘更加的稳固。
4，平板支撑。只需要一块垫板，然后用你的手肘、手和脚尖支撑身体就行了，可以锻炼你的腹直肌、腹内斜肌、腹横肌、腿部、背部和臀部肌肉群，属于消耗体能的全身运动。
5，仰卧起坐。平躺在床上或者平板上，双腿弯曲约90度，手部交叉放在脑后，尽量使用腹肌来起身，然后缓慢还原，这一过程中保持腹肌紧张状态，才有利于你人鱼线或者马甲线的出现。
6，踮脚尖。双足并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松，重复20~30次，当你下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，可以踮踮脚尖，使下肢血液回流顺畅，防止下肢静脉曲张。
其实生活中的健身方法还有很多，比如做家务、爬楼梯、散步等，只要你肯坚持，长此以往，一定能收到健美的效果。
合理补充营养
1，补充足够的热量，运动会消耗大量的热量，而且肌肉的正常生长也是需要消耗热量。
2，喝够足量的水，2000ml~3000ml，少量多次。
3，补充足够的碳水化合物。碳水化合物可以以糖原的形式储存来供给运动时所需的能量，避免运动时造成肌肉分解。
4，补充优质蛋白质的摄入。蛋白质是构成肌肉的主要原料，也是肌肉生长的基础，因此要多吃鱼、禽畜肉类、蛋类、奶类、豆类等富含优质蛋白质的食物，一般每天每公斤体重需摄入蛋白质1~1.5g左右。
