杠铃躯体划船
动作
① 双脚与肩同宽，膝盖微弯，身体向前保持背部直立。双手略比肩宽、抓住杠铃，提至膝下。
② 保持背部挺直，杠铃从膝盖往腹部收，再将杠铃慢慢还原至膝下。
要点
提起杠铃时保持住背部稳定，不要让背部过度弯曲。
硬拉
动作
① 掌心朝后握住杠铃自然站立。后送臀部前倾身体使躯干尽量与地面平行。
② 杠铃应下放至膝盖下方。停顿数秒后将杠铃拉回起呈起始站立姿势。
要点
硬拉动作的发力应该集中于大腿后侧、臀部和下背部肌肉，不是用手臂力量拉起杠铃。
久坐的上班族们如果你已经感觉到了腰酸背痛，这种状况就需要锻炼你的背部啦。除了上述的力量训练动作之外。让腰部恢复自然状态的臀桥，这种自重训练可以在家进行。
另外，在工作、走路时保持腰背的挺直，有助于训练取得更好的效果。更多人在看《休·杰克曼 46岁狼叔的肌肉锻炼法》点击标题,即可阅读。
