锻炼背部的重要性
锻炼背部肌肉的重要性在于能够平衡胸肌、保护脊椎不受伤，维持身体正常的体态。特别是对于久坐不动的上班族来说，不锻炼背部，腰酸背痛很快就会找上门。
4组动作帮你锻炼背部
滑轮下拉
动作
① 站在器械前，双手略比肩宽，抓住横杆后，保持身体正直，顺势向下坐。
② 背部肌肉发力，将横杆垂直下拉至胸前，停顿2～3秒后，然后沿原路线回到起始位置。
要点
在训练中牢记用背部发力，尽可能不用前臂的力量猛拉。
引体向上
动作
① 手抓横杆，双手略比肩宽。
② 肘部弯曲，把身体向上推，进而借用背部的力量达成动作。
要点
身体自然向下，切忌身体跟着惯性来回摆动。
