器械坐姿腿外展
动作描述
1 坐在臀腿训练机上,双手扶住固定把手,两腿放在阻力器侧板上;
2 两腿尽量向体侧展开,感受臀部外侧肌群发力,稍停片刻;
3 缓慢控制还原,重复动作。
动作要点
1 腿部要始终紧贴板面,上半身不要前倾侧屈助力;
2 动作过程保持用力均匀可控,集中意念在臀部的外侧肌群。
这个动作可以很好地训练到臀部外展肌群,矫正行走与跑步姿态,以免在运动中受到损伤。
器械坐姿腿外展
动作描述
1 坐在臀腿训练机上,双手扶住固定把手,两腿放在阻力器侧板上;
2 两腿尽量向体侧展开,感受臀部外侧肌群发力,稍停片刻;
3 缓慢控制还原,重复动作。
动作要点
1 腿部要始终紧贴板面,上半身不要前倾侧屈助力;
2 动作过程保持用力均匀可控,集中意念在臀部的外侧肌群。
这个动作可以很好地训练到臀部外展肌群,矫正行走与跑步姿态,以免在运动中受到损伤。