弹力带坐姿腿外展
肯定有人会说，如果不能去健身房怎么办呢?其实也有办法的，居家做的话，可以用弹力带，网上有卖的，以下这三种都比较合适：
做法详解
动作描述
1在椅子上坐好，将弹力带套在两只腿的膝盖上;
2双腿向体侧展开，直至分开至最大，停顿2-3秒;
3回到起始动作，继续下一个。
动作要点
1 弹力带可根据自身情况挑选合适的重量，如果一根不够可以多加一根;
2 双腿打开的时候一定要分开到最大，这样才能更好地刺激到臀部外展肌群。
温馨提醒：跑步膝严重时，立刻去医院看医生，别有侥幸心理。通常来说导致膝盖疼痛最常见的常因是没有选对合适的跑鞋或者采用不正确的跑姿。
