按摩四动作 保健男人腰部

1、捏穴位法

用双手的食指或中指指纹面，按压在腰部穴位上作顺时针和逆时针方向揉动各18次。可揉按肾俞、命门、志室及膀腰俞等穴。

2、擦腰骶法

取坐姿，双手掌面紧贴腰部两侧，手指向下，迅速有力地进行上下擦动，反复20-40次。

3、叩捶法

取立姿，两脚自然分开，两手握虚拳分别在腰两侧作大面积叩捶，约3-5分钟。

4、摇转腰部

取立姿，两脚自然分开略比肩宽，作前俯、后仰、左侧弯、右侧弯及左、右旋转动作，可重复4次。