一、上拉
1.在橡皮筋上打一个结，右腿踏着橡皮的一端，弯腰手提橡皮另一端。
2.挺起身体，两手用力拉起橡皮到胸前。左右腿交替练习40次，有效减去腰酸。
二、划腿
1.身体坐在椅子上，小腿穿上橡皮圈。
2.双腿用力往外划。动作练习20—25次，有效减轻臀部的疲劳。
三、蹬腿
1.身体坐在椅子上，右脚踏着橡皮，双手各拿橡皮的一端。
2.右腿用力往前蹬，双手紧握橡皮往上提。左右腿交替各20次，有效减轻腿部的疲劳。
四、扭臂
1.身体直立，手臂弯曲穿上橡皮圈。
2.臂弯不动、手肘往外扭。动作练习20—25次，有效减轻肩膀的疲劳。
