危害
每天一包烟，多吸5公斤“毒”
提到香烟中的有害物质，很多人首先会想到尼古丁。但嘉兴市第一医院预防保健科科长、戒烟门诊主治医师易文生却说，香烟中真正的有害物质包括甲醇、丙酮、氰化氨、甲基苯、苯并芘、钋210等数千种，其中强致癌物质至少有40种。一个非常惊人的数据是，每天吸一包烟的人的肺，一生至少比不吸烟者的肺多吸入5公斤的毒性颗粒！
而这些物质可能带来的身体变化包括肺癌、口腔癌、喉癌、胰腺癌等约10种癌症，脑血管病、冠心病、主动脉瘤、周围血管病和慢性阻塞性肺病等多种慢性病。易文生特别提醒了一点：如果是高血压人群，要想有效控制血压最好在遵医嘱服用降压药的同时戒烟，因为烟草中的有害成分会影响血液循环。甚至，由于吸烟减少了流向阴茎的血流，还可能导致性无能，而孕妇如果使用烟草会使胎儿发育迟缓，婴儿疾病、残疾与死亡的概率也会上升。
调查
91.8%的人全靠意志力成功戒烟
2012年，以杨廷忠教授为首的浙大医学部控烟研究团队，对杭州乃至全国的吸烟者的戒烟行为做了社会调查。
在被观察的4735个城市居民中，有1592个吸烟者。这意味着城市居民中大约有1/3人吸烟，他们中有715人成功戒烟，成功率达31%，在中国的吸烟史上，这是一个相当高的比率。他们是靠什么方法摆脱烟瘾的呢？
据调查，他们中91.8%的人没有接受过任何戒烟服务，这说明绝大多数人戒烟靠的是意志和毅力，比西方国家要高出数倍，因此自主戒烟法被该控烟研究团队认为是最符合中国国情的戒烟方式。
破解
因为戒烟实在有难度，不少“烟枪”找了很多借口：长期吸烟一旦戒烟反而不好；戒烟万一复吸据说还不如不戒；戒烟会发胖；这么大年纪了戒烟也没用了……
烟瘾重就是戒不了？
实在不行就用药，看你想不想戒
有人说，我的烟瘾重，戒不了了。专家认为，用科学来说，所有的烟瘾都可以戒，而且很多情况下容易做到。
研究者认为，尼古丁属于弱成瘾物，人体对它的依赖并不强，吸烟成瘾更多是人们习惯于吸烟这种动作。换句话说，你的身体并没有那么依赖烟草，只是你觉得没有了抽烟这个动作，生活习惯被改变，人变得不自在，而改变人的生活习惯，靠毅力完全能做到。
科研调查表明，只要有强烈的戒烟动机，并学点戒烟小窍门，绝大多数人都能成功戒烟。当然，也有个别人烟瘾较重，对尼古丁依赖强，戒烟后感觉身体不适，针对这些人，国内已有了成熟的应对之策，服用尼古丁替代药物能有效对付这一不适期，一个疗程约2000元。
